»ìÀ» »©°í ½ÍÀºµ¥ ¿îµ¿À» ÀÚÁÖ ¸ø ÇÑ´Ù¸é... ²À ÁöÄÑ¾ß ÇÒ 'ÀÌ°Í'

´ÙÀ̾îÆ®´Â »ý°¢º¸´Ù ½±Áö ¾Ê´Ù. ¸Ô´Â À½½ÄÀ» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÏ°í, ¿îµ¿µµ ¿­½ÉÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í, ÀÚ½ÅÀÌ ÀǵµÇÑ ¸¸Å­ »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾ÊÀ» ¶§µµ ¸¹´Ù. °­ºÏ»ï¼ºº´¿øÀÇ °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇÀÎ ¹Ú¿µ¿ì ±³¼ö´Â "¿îµ¿ ½Ç½Ã ¿©ºÎ¿Í´Â º°°³·Î ÇÏ·ç¿¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸ö °Ç°­À» Á¿ìÇÑ´Ù"¶ó¸ç "»ìÀ» »©·Á¸é ÀÇÀÚ Áßµ¶À» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù"¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ÀÇÀÚ Áßµ¶Àº °ú¿¬ ¹«¾ùÀϱî. ¶Ç, ÀÇÀÚ Áßµ¶À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î.



¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é »ìÀÌ Âñ±î?
ÀÇÀÚ Áßµ¶¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÇаèÀÇ °ü½ÉÀº ²Ï³ª ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ÀÖ¾î ¿Ô´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â 2002³â 'ÀÇÀÚ º´(Sitting disease)'À̶ó´Â ¿ë¾î¸¦ ¸í¸íÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÀÇÀÚ¿¡ ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â »ýÈ° ½À°üÀÌ ½ÉÇ÷°üÁúȯ, °ÅºÏ¸ñÁõÈıº, ôÃß ÀÌ»ó, ºñ¸¸, ´ç´¢º´ µî ´Ù¾çÇÑ °Ç°­ ¹®Á¦¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù´Â ÀÌÀ¯¿¡¼­¿´´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 7~8½Ã°£ ÀÌ»ó ¾É¾Æ¼­ ¿À·§µ¿¾È »ýÈ°ÇßÀ» ¶§ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º´À» ÈçÈ÷ 'ÀÇÀÚ º´'À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù.
±¹³»¿¡¼­µµ ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½À°ü°ú ºñ¸¸ÀÇ ¿¬°ü¼º¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Â ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. 2013³â °í·Á´ëÇб³ ¾È¾Ï º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±è¾çÇö ±³¼öÆÀÀº ±¹¹Î °Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¿¡ Âü¿©ÇÑ ¼ºÀÎ 3607¸íÀÇ Ç㸮µÑ·¹¿Í ½Åü È°µ¿ Á¤µµ, »ýÈ°ÇÏ´Â ½Ã°£À» ÃëÇÕÇÏ°í ¿¬±¸¿¡ È°¿ëÇß´Ù. ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú´Â À¯ÀǼºÀ» ÀÎÁ¤¹Þ¾Æ ´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸÁö¿¡ °ÔÀçµÆ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­´Â 'º¹ºÎ ºñ¸¸', '°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿' µîÀÇ Ãß»óÀûÀÎ °³³äµéÀ» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¤ÀÇ ³»·È´Ù. °¢ Ç׸ñµé¿¡ ´ëÇÑ Á¤ÀǵéÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
1) º¹ºÎ ºñ¸¸ : ³²¼ºÀÇ Ç㸮µÑ·¹°¡ 90cm ÀÌ»ó
2) Áß°£ Á¤µµÀÇ ½Åü È°µ¿ : õõÈ÷ ÇÏ´Â ¼ö¿µ, º¹½Ä Å״Ͻº, ¹è±¸, ¹èµå¹ÎÅÏ, Ź±¸, °¡º­¿î ¹°°Ç ³ª¸£±â µîÀ» 1ȸ 30ºÐ ÀÌ»ó ÁÖ 5ÀÏ ÀÌ»ó ÇÏ´Â °Í
3) °Ý·ÄÇÑ ½Åü È°µ¿ : ´Þ¸®±â, µî»ê, ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ÀÚÀü°Å Ÿ±â, Ã౸, ³ó±¸, Áٳѱ⠵îÀ» 1ȸ 20ºÐ ÀÌ»ó, ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»ó ÇÏ´Â °Í
ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­´Â °Ý·ÄÇÑ ½ÅüȰµ¿ ¶Ç´Â Áß°£ Á¤µµÀÇ ½Åü È°µ¿À» ¸ðµÎ ÇÏ´Â ³²¼ºµéÀÇ º¹ºÎºñ¸¸ À§ÇèÀ» 1·Î »êÁ¤Çß´Ù. À̸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÀڷḦ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ¿îµ¿ µîÀÇ ½Åü È°µ¿À» µîÇѽÃÇÏ´Â ³²¼ºµéÀÇ º¹ºÎºñ¸¸ À§ÇèÀº 2.4¿´´Ù. ¶Ç, °Ý·ÄÇÑ ½Åü È°µ¿À̳ª Áß°£ Á¤µµÀÇ ½Åü È°µ¿ Áß Çϳª¸¸ ÇÏ´Â ³²¼ºµéÀÇ À§ÇèÀº 2.2¿´´Ù.
¾Æ¿ï·¯ ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£°ú ºñ¸¸ ¹ß»ý·üÀÇ »ó°ü°ü°èµµ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, ¾É¾Æ¼­ Áö³»´Â ½Ã°£ÀÌ 5½Ã°£ ÀÌ»óÀÎ ³²¼ºÀÇ º¹ºÎºñ¸¸À²Àº 24.3%¿´°í, 5½Ã°£ ¹Ì¸¸ÀÎ ³²¼ºÀÇ º¹ºÎºñ¸¸À²Àº 22.6%¿´´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì´Â Á¶±Ý ´Þ¶ú´Ù. ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ 5½Ã°£ ÀÌ»óÀÎ ¿©¼ºÀº 13.3%, 5½Ã°£ ¹Ì¸¸ÀÎ ¿©¼ºÀº 10%¿´´Ù. ±è¾çÇö ±³¼öÆÀÀº "¾É¾Æ¼­ »ýÈ°ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ 5½Ã°£ ÀÌ»óÀÎ ¿©¼ºµéÀº ´ëºÎºÐ »çȸ °æÁ¦ È°µ¿À» È°¹ßÈ÷ ¼öÇàÇÏ´Â ÀþÀº ¿©¼ºµéÀ̾ú´Ù"¶ó¸ç "À̵éÀº ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÎÁöµµ°¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ôÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Ä½À°üÀ» °ü¸®ÇÏ°í ½ÅüȰµ¿À» È°¹ßÈ÷ ÇÏ´Â µî °Ç°­ ÁõÁø ÇàÀ§¿¡ ´õ¿í Àû±ØÀûÀÌ´Ù"¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.
¿îµ¿¸¸Å­ Áß¿äÇÑ 'NEAT'
¿ì¸®°¡ »ìÀ» »©°í ¸ö °Ç°­À» ȸº¹Çϱâ À§Çؼ­´Â ¾É¾Æ¼­ º¸³»´Â ½Ã°£À» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Çö½ÇÀûÀ¸·Î ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ¾É¾Æ¼­ º¸³»´Â ½Ã°£À» ÁÙÀ̱Ⱑ ¾î·Æ´Ù. Çö´ë »çȸÀÇ Á÷Á¾ Áß ´ëºÎºÐÀÇ ¾÷¹«°¡ ÄÄÇ»Å͸¦ È°¿ëÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ëÆ®ºÏ ¹Þħ´ë¸¦ ¸¶·ÃÇؼ­ °ÅºÏ¸ñÁõÈıºÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö´Â À־ ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ ÀÚü¸¦ ÁÙÀÌ´Â °Ç ½±Áö ¾ÊÀº °úÁ¦ÀÌ´Ù.
¼­¿ï´ëÇб³ ³»ºÐºñ³»°ú Á¶¿µ¹Î ±³¼ö´Â ¼­¿ï´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ±¹¹Î °Ç°­Áö½Ä¼¾ÅÍ¿¡¼­ 'NEAT'¶ó´Â °³³äÀ» ¼Ò°³Çß´Ù. NEAT¶õ ºñ¿îµ¿¼º È°µ¿¿¡ ÀÇÇÑ ¿­»ý»ê(Non-Exercise Activity Thermogenesis)À» ¶æÇÑ´Ù. ¸öÀ» ÀÚÁÖ, ºÎÁö·±ÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½À°üÀº üÁß Áõ°¡ÆøÀ» Àû°Ô²û À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1999³â ¹Ì±¹ Mayo clinicÀÇ James Levine ±³¼ö´Â 'NEAT'ÀÇ È¿°ú¼ºÀ» ÀÔÁõÇÏ´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú´Â À¯ÀǼºÀ» ÀÎÁ¤¹Þ¾Æ ´ç½Ã Science Áö¿¡ °ÔÀçµÆ´Ù.






James Levine ±³¼ö´Â ºñ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ñ 16¸íÀÇ ½ÇÇè Âü°¡Àڵ鿡°Ô ÀûÁ¤ Ä®·Î¸® ¾çº¸´Ù 1000 Ä®·Î¸®³ª ³ôÀº ½Ä´ÜÀ» 8ÁÖ µ¿¾È Á¦°øÇß´Ù. ±×¸®°í üÁßÀÌ °¡Àå Àû°Ô Áõ°¡ÇÑ »ç¶÷°ú °¡Àå ¸¹ÀÌ Áõ°¡ÇÑ »ç¶÷ÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡·®À» ºñ±³Çß´Ù. °á°ú´Â ³î¶ó¿ü´Ù. ÀüÀÚ´Â 0.36kg, ÈÄÀÚ´Â 4.23kg Áõ°¡Çߴµ¥, Áõ°¡·®ÀÌ ¹«·Á 10¹è°¡·® Â÷ÀÌ°¡ ³µ´Ù. James Levine ±³¼ö´Â Áõ°¡·®ÀÇ ÆíÂ÷°¡ Å« ¿øÀÎÀ» ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, ½Åü È°µ¿·®ÀÌ ¸¹°í ½ÅÁø´ë»çÀ²ÀÌ ³ôÀº Âü°¡ÀÚÀϼö·Ï üÁß Áõ°¡ÆøÀÌ Àû´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â´Ù.
¿Ü±¹¿¡¼­´Â ÀÇÀÚ Áßµ¶À» 'Èí¿¬'°ú °°´Ù°í À̾߱âÇÑ´Ù. Èí¿¬¸¸Å­ °Ç°­¿¡ ³¢Ä¡´Â À§ÇèÀÌ Å©´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ÀÇÀÚ Áßµ¶À» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é, NEAT¸¦ ½ÇõÇØ¾ß ÇÑ´Ù. NEAT´Â ¸¶À½¸Ô°í ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Ãâ±Ù±æ¿¡ ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í, ÀǽÄÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϸç, Åð±Ù ÈÄ¿¡ ´©¿öÀֱ⺸´Ù´Â Áý¾ÈÀÏÀ» ÇÏ¸ç ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ÀÏ·ÃÀÇ ÇൿµéÀÌ NEAT¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. Ƽ²ø ¸ð¾Æ Å»êÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖµí, ¸ÅÀϸÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ½ÇõÇÏ´Â NEAT°¡ ÀÇÀÚ Áßµ¶À¸·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀÌ ¸Á°¡Áö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)



ÀÌÀü±Û : °Ç°­ À¯Áö¿¡ ³²¼º°í¹Î ÇØ°á±îÁö¡¦ÀÇ»ç 3ìÑÀÌ ¸»ÇÏ´Â ¡®ºñŸ¹Î D¡¯ÀÇ Á߿伺
´ÙÀ½±Û : [ºñŸ¹Î ¹ÙÀ̺í] ´Ù¾çÇÑ È¿´ÉÀÇ ¡®ºñŸ¹Î B¡¯, Á¤¸» ÇǷΠȸº¹¿¡ ÁÁÀ»±î? ¨ç