³» ¸ö ³ªÀÌ´Â ¸î »ìÀϱî?...¡®»ýü ³ªÀÌ¡¯ ÀÚ°¡Áø´Ü¹ý
¿äÁò¿¡´Â °Ç°­°ËÁø °á°úÇ¥¿¡ »ýü ³ªÀÌ°¡ ³ª¿Â´Ù. »ýü ³ªÀ̶õ Áֹεî·Ï»óÀÇ ³ªÀÌ°¡ ¾Æ´Ñ °³ÀÎÀÇ °Ç°­ »óÅÂ¿Í ³ëÈ­ Á¤µµ¸¦ Æò°¡ÇÑ »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀ̸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. »ýü ³ªÀÌ¿¡´Â ³ëÈ­¿Í ¿¬°üµÈ ¡â½Åü ¡â´ë»ç ¡âÇ÷°ü ¡â½ÉÆó ¡â¸é¿ª ¡âÄáÆÏ ¡â°üÀý µî 7´ë ÁÖ¿ä ±â´ÉÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. ±â´Éº°·Î ³ªÀ̸¦ ÃøÁ¤ÇÏ°í À̸¦ Á¾ÇÕÇÑ »ýü ³ªÀ̸¦ »êÃâÇÏ¿© ½ÇÁ¦ ³ªÀÌ¿Í ºñ±³ÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

»ýü ³ªÀÌ´Â °³ÀÎÀÇ °Ç°­ »óÅÂ¿Í ³ëÈ­ Á¤µµ¸¦ Æò°¡ÇÑ »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀÌ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©»ýü ³ªÀÌ¿¡´Â ³ëÈ­¿Í °ü·ÃµÈ 7´ë ÁÖ¿ä ±â´ÉÀÌ ¹Ý¿µµÈ´Ù.½Åü ³ªÀÌ : °Ç°­°ú ³ëÈ­¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â ±âº» ¿ä¼ÒÀΠü·Â ¹× üÇü(ºñ¸¸) »óŸ¦ Á¾ÇÕÇÑ ³ªÀÌ´ë»ç ³ªÀÌ : ´ë»çÁõÈıº(°íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, ºñ¸¸)°ú °ü·ÃµÈ ÁÖ¿ä Àå±â »óŸ¦ Á¾ÇÕÇÑ ³ªÀÌÇ÷°ü ³ªÀÌ : Ç÷°ü ³ëÈ­¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â Ç÷¾Ð°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µîÀÇ »óŸ¦ Á¾ÇÕÇÑ ³ªÀ̽ÉÆó ³ªÀÌ : »ý¸íÀ¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ È£Èí ¹× ¼øȯ°èÀÇ »óŸ¦ Á¾ÇÕÇÑ ³ªÀ̸鿪 ³ªÀÌ : ¿ÜºÎ¿¡¼­ ħÀÔÇÏ´Â º´±ÕÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» ¹æ¾îÇÏ´Â ÀÛ¿ë »óŸ¦ Á¾ÇÕÇÑ ³ªÀÌÄáÆÏ ³ªÀÌ : ³ëÆó¹°À» ó¸®ÇÏ°í ü³» Ç×»ó¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ÄáÆÏÀÇ »óŸ¦ Á¾ÇÕÇÑ ³ªÀÌ°üÀý ³ªÀÌ : °üÀý ±â´É¿¡ ¿µÇâÀ» Áִ üÁß°ú ±ÙÀ° ¹× ¿°Áõ »óŸ¦ Á¾ÇÕÇÑ ³ªÀÌÃâó: ¹ÙÀÌ¿À¿¡ÀÌÁöÀ̸¦ ¸ðµÎ Á¾ÇÕÇÑ »ýü ³ªÀÌ°¡ ½ÇÁ¦ ³ªÀ̺¸´Ù ¸¹°í ÀûÀ½¿¡ µû¶ó ³ëÈ­ÀÇ Á¤µµ¸¦ ÆÇ´ÜÇϴµ¥, »ýü ³ªÀÌ°¡ ½ÇÁ¦ ³ªÀ̺¸´Ù ¸¹´Ù¸é ³ëÈ­ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Á¤±âÀûÀ¸·Î »ýü ³ªÀÌ °Ë»ç¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ³ëÈ­ ¼Óµµ¸¦ ÆľÇÇÏ°í °³¼±µÇ´Â Á¤µµ¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¸Å¹ø º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇØ °Ç°­°ËÁøÀ» ¹Þ±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÀÌ·² ¶§´Â Áý¿¡¼­ °£´ÜÈ÷ ÀÚ°¡ Áø´ÜÀ» Çغ¸´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. 1. ÇÑ ¹ß·Î ¼­¼­ ±ÕÇü Àâ±â´«À» °¨°í ÇÑ ¹ß·Î ¼­¼­ ¾ó¸¶³ª ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ½Ã°£À» ÃøÁ¤ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼·Î 30ÃÊ ÀÌ»ó ¹öƼ¸é ±ÙÀ° ³ªÀÌ°¡ 20´ë´Ù. 25ÃÊ´Â 30´ë, 20ÃÊ´Â 40´ë, 15ÃÊ´Â 50´ë¶ó°í º¸¸é µÈ´Ù. 10ÃÊ ÀÌÇÏ´Â ±ÙÀ° ³ªÀÌ°¡ 60´ë ÀÌ»óÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ ¹ß·Î 10ÃÊ µ¿¾È ¼­ÀÖÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷Àº 7³â À̳» »ç¸ÁÇÒ °¡´É¼ºÀÌ 17.5%¶ó´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. 2. ÆÈ ºñƲ±âÆÈÀ» µÚÁý¾î ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù. ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¼ÕÀ» µ¹·Á ÆÈÀ» Âß »¸¾úÀ» ¶§ ÆÈÀÌ ÆìÁø °¢µµ·Î ½Åü ³ªÀ̸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¼­ ÆÈÀ» 180µµ Æî ¼ö ÀÖ´Ù¸é 20´ë, 120µµ´Â 30´ë, 90µµ´Â 40´ë, 60µµ´Â 50´ë´Ù. 3. µÎ ¼Õ ¸ð¾Æ ÆÈ ¿Ã¸®±âÆȲÞÄ¡°¡ ´ê°Ô µÎ ¼ÕÀ» ¸ðÀ¸°í ¾ó±¼ À§·Î ÃÖ´ëÇÑ ¿Ã¸°´Ù. À̶§ ´«±îÁö ¿Ã¸®¸é 20´ë, ÄÚ ±îÁö´Â 30´ë, ÀÔ±îÁö´Â 40´ë, ±×¸®°í ¾ó±¼ÀÌ ÀüºÎ °¡·ÁÁö¸é 50´ë´Ù. »ýü ³ªÀ̸¦ ÁÙÀÌ´Â »ýÈ°½À°ü 8°¡Áö, ¡®Life¡¯s Essential 8¡¯¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ(AHA)´Â 2022³â »ýü ³ªÀ̸¦ ÁÙÀÌ°í °Ç°­ÇÏ°Ô ³ëÈ­¸¦ ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ°½À°ü 8°¡Áö(Life¡¯s Essential 8)¸¦ °ø°³Çß´Ù. ¡®Life¡¯s Essential 8¡¯´Â °Ç°­ Çൿ 4°¡Áö¿Í °Ç°­ ÁöÇ¥ 4°¡Áö·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. °Ç°­ Çൿ¿¡´Â ¡â°Ç°­ÇÑ ¼ö¸é(Sleep duration) ¡â±Ý¿¬(Nicotine exposure) ¡â±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Åü È°µ¿(Physical activity) ¡â°Ç°­ÇÑ ½Ä´Ü(Diet) µî°ú °Ç°­ ÁöÇ¥¿¡´Â ¡â°Ç°­ÇÑ Ã¼Áß À¯Áö(Weight) ¡âÇ÷´ç À¯Áö(Blood sugar) ¡âÇ÷¾Ð À¯Áö(Blood pressure) ¡âÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ À¯Áö(Cholesterol) µîÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. ¹Ì±¹ Ä÷³ºñ¾Æ ´ëÇб³(Columbia University) ´©¸£ ¸¶Ä«·½(Nour Makarem) ±³¼öÆÀÀº ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ(AHA)¿Í ÇÔ²² ¡®Life¡¯s Essential 8¡¯ ¼öÄ¢À» ÁöÄ×À» ¶§ ³ëÈ­¸¦ ¾ó¸¶³ª ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇß´Ù. ¼ºÀÎ 6,500¸íÀÇ »ýü ³ªÀ̸¦ °è»êÇØ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, 8°¡Áö äÁ¡ Ç׸ñÀÌ °¡Àå ÁÁ¾Ò´ø ±×·ìÀº ³ëÈ­ ¼Óµµ¸¦ ÃÖ´ë 6³â±îÁö ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ³ëÈ­¸¦ ÇÇÇÒ ¼ø ¾øÁö¸¸ ¸öÀ» ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ³ëÈ­ÀÇ ¼Óµµ¸¦ ÃæºÐÈ÷ ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ³ì»ö vs ³ë¶õ»ö vs °¥»ö ¹Ù³ª³ª¡¦»ö±òº°·Î ´Ù¸¥ °Ç°­ È¿´ÉÀº?
´ÙÀ½±Û : ¸íÀý ÇʼöÅÛ ¡®¼ÒÈ­Á¦¡¯¡¦Áõ»ó°ú ¸ÔÀº À½½Ä¿¡ µû¶ó ´Þ¸® ¸Ô¾î¾ß